Тренировки дома для девушек. С чего начать? Плюсы и минусы.

Тренировки дома менее эффективны, чем в зале?

Это существенный миф и его разрушаю тысячи блогеров, спортсменов, диетологов и просто людей, которые занимаются спортом дома в силу своей занятости. Да,  дома нет тренера, который будет поправлять в правильности выполнения упражнений и следить за твоим самочувствием. Но, эта проблема уже решена и  у нас есть для тебя несколько рекомендаций. Эти советы помогут выполнять правильно упражнения, быть в тонусе и работать на результат.

С чего начать?

1. С консультации с врачом, который проведет обследование и выпишет рекомендационный лист по упражнениям, где укажет, что категорически нельзя делать.
2. Дальше нужно построить расписание занятий: какой день какой группе мышц будет посвящен, если есть возможность проконсультироваться с тренером, то рекомендуем это сделать. Если такой возможности нет, то после консультации с врачом советуем тебе просмотреть онлайн программы. Они могут быть как платные, так и в свободном доступе. Как они тебе помогут? С помощью программ ты сможешь сделать план тренировок и научиться делать упражнения правильно и эффективно!

Что важно в тренировках, как в зале так и дома?

1. Придерживаться питьевого режима. Объем рекомендуемой выпитой воды можно посчитать в онлайн калькуляторе .
2. Во время тренировки нужно научится правильно дышать. Связанно это с нагрузкой на организм и его необходимости в кислороде. При неправильно дыхании могут быть головокружение, обмороки, задышка.
3. Разминка/заминка/растяжка. С помощью этих трёх составляющих тренировки будут безопасны для мышц, а результат будет закреплен.
4. Заниматься 3-4 раза в неделю, не менее 45 минут. Ведь жиры начинают сжигаться только после 30-минутной тренировки.
5. Правильная одежда! Если ты занимаешься дома – это не значит, что форма для занятия халат и тапки. Одежда для занятия должна быть удобной, комфортной и мотивирующей! В халате заниматься ты скорее всего не захочешь 😉

Плюсы и минусы тренировок дома!

Плюсы:

1. Если заниматься по бесплатным онлайн урокам, то это дешево.
2. Свободный график.
3. Принятие своего душа, а не деление его с сотнями других девушек, а это значит и безопасность!
4. Дома возможно использовать разные техники, чередовать их по собственному усмотрению!

Минусы:

1. Неправильное выполнение упражнений/техники, что может привести вред здоровью.
2. Недостаточно пространства.
3. Отсутствие мотивации.
4. Отвлекающие предметы, возможность полежать на диване и посмотреть телик.

 

Не важно где тренироваться! Главное качество выполненных упражнений и мотивация!

RelatedPost

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.